納得！家庭教師 横浜の充実サポート
早起きの習慣が身についてしまえば、後は簡単。
どうしてもやらなければならない仕事があったら、夜遅くまで起きて仕事をする。
就寝時間が深夜一時、二時にずれこむようになる。
ところが、朝の目覚めは五1六時のまま不動。
常識的に考えれば睡眠不足だが、その方は深夜二時に寝て六時に起きても、自然な目覚めゆえ、まったく睡眠不足を感じないそうなのである。
体内時計予山行)がそういうふうにセットされたということなのだろう。
誰にでも実践できる方法ではなかろうが、「睡眠時間を削ってでも勉強時間を増やしたい」という方は、お試しいただきたい。
睡眠不足には大きな弊害がある。
まず、どうしても頭がボ−ッとして霞がかかった状態になり、その日一日、脳のはたらきが悪くなる。
さらに、睡眠不足だと、前の日に暗記したことも忘れてしまうことが多い。
その理由は、前述のように「睡眠中に脳は記憶を定着させる作業をしている」からだ。
アメリカの精神学者、スティックゴールドの研究によると、「新しい知識を覚えるには、それを覚えた日に最低六時間の睡眠をとる必要がある。
もし一睡もしなければ、その記憶は数日間で消えてしまう」ということだ。
では、毎日八時間寝ている私は睡眠時間をとりすぎなのか?いや、「最低六時間」ということだから、この条件から外れているわけではない。
とにかく、必要とする睡眠時間に個人差があるのは確か。
一般論として、「最低六時間は睡眠時間を取る」ということでお薦めしておきたい。
眠っているときは、レム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返している。
レム睡眠では、身体は休息しているのでほとんど動かないが、脳はあまり休んでおらず、夢を見たりする(夢を見ることによって記憶が定着するという学説もある)。
一方、ノンレム睡眠では、脳は休息しているが、身体はあまり休んでおらず動いたりする。
レム睡眠とノンレム睡眠がワンセットとなり、この二つで約九〇分である。
睡眠不足にならないためには、これが最低四セットは必要なので、合計六時間。
睡眠時間も勉強計画のうちに入れておこう。
私の場合は、睡眠を多く必要とする体質なので、「最低六時間」に、レム睡眠とノンレム睡眠をワンセット追加し、寝付けないときのロスタイムも入れて八時間。
どうです、計算は合ったでしょう。
眠りすぎると、勉強能率は逆に下がる。
「寝だめ」という言葉がある。
昔の忍者は何日も不眠不休の活動をする一方で、それを一挙に取り返す寝だめもできたというのだが、ごく普通の人間にそんなことはできるのだろうか。
現代のビジネスマンでも、平日は絶えず睡眠不足がちなので、週末にはゆっくり朝寝を楽しむ人が少なくない。
これは、寝だめというよりは、日々の睡眠不足がストレスになっていて、そのストレスを週末に解消していると考えたほうがよかろう。
では、資格試験等を目指して勉強をつづけている人が週末に八時間以上も眠った場合、脳への影響はどうなのか?過剰な睡眠によって、かえって頭がボ−ッとした経験者も多いはずだ。
眠りすぎることは、けっして脳には好影響をもたらさないのである。
しかも、勉強に充てられる時聞が減ることにもなるから、資格等を目指し勉強している人には、弊害が大きすぎる。
過剰睡眠の弊害に関しては、以下の研究がある。
アメリカのタウブは、普段の睡眠時聞が八時間の人を集めて、一０時間眠ってもらうという実験を行なった。
そして、八時間眠った場合と一０時間眠った場合とで、作業能力・注意力テストを比較したところ、一０時間の人のほうが成績が悪かった、と報告している。
ところで、寝すぎたわけでなくても、朝起きてしばらくは、頭がボ−ッとしている。
前述したとおり、起床後二時間以内は頭の回転が遅いものである。
その原因の一つは、血糖値が低くなっているためだが、これは朝食を食べることですぐ解消できる智則行)。
もう一つの原因は、交感神経の活動がまだ不十分なので、血圧が低いためである。
よく「低血圧の人は朝が弱い」といわれるが、その原因は交感神経の活動性にあるのだ。
その対策として、前述の「ジョギング」「散歩」「冷水で洗顔」「熱めの朝風日」などがある。
これらを実践すれば、早朝に頭がボーッとした状態を簡単に解消できるのだ。
これらによって覚醒が促進されるが、それでも大脳がフルパワーを発揮するのは、起床後一一時間以降だ。
だから、「自分の苦手科目」「思考力が必要な分野」「難しい問題」「論述問題」の勉強は、起床後二時間以降になるような計画表を立てること。
したがって、朝一〇時まで寝ていたのでは、その日の午前中はそうした勉強がまったくできないことになってしまう。
週末は少し朝寝坊したいという人も、できれば八時には起きるようにしたほうが計画表も無理なく立てられる。
朝型と夜型、それぞれの勉強計画。
「自分は朝型だ」「自分は夜型だ」と自認している人も多い。
人間は夜行動物ではないが、体質や日々の生活習慣から「朝強い(夜弱い)」タイプ、「夜強い(朝弱い)」タイプも生まれてくる。
朝型と夜型を時刻で分けると、次のとおりだ。
朝型人間午前中から午後三時頃に勉強や仕事がはかどる・夜型人間午後三時頃から夜にかけて、勉強や仕事がはかどるもちろん、午後三時O分きっかりで両者を区別できるわけではないが、どこかに境界線を引くとすれば、それが午後三時なのである。
では、朝型人間と夜型人間の違いは、どこからくるのだろうか?そのひとつが体温である。
体温がいちばん高くなる時刻を調べると、次のようになる。
朝型人間午後三時より前・夜型人間午後三時より後また、血圧も朝型・夜型に関係する。
つまり、朝型人間は高血圧、そして夜型人間は低血圧の傾向がある。
ということは、朝型・夜型の分かれ目は「体質」ということになる。
ただし、さほど高血圧でもなく、むしろ低血圧に近いのに朝に強いという人もいる。
これは、生活習慣から後天的にそうなったのだろう。
勉強計画を立てる際に大切なことは、朝型人間は、「自分の苦手科目」や「思考力が必要な分野」「難しい問題」「論述問題」の勉強は、午前中から午後三時にかけてやること。
夜型人間は、これらの分野を午後三時から夜にかけてやることだ。
では、朝型人間は午後三時から夜にかけてなにを勉強すればいいかというと、上記の正反対のこと。
つまり、「自分の得意分野」「思考力があまり必要でない単純な分野」「簡単な問題」「客観式問題」などである。
夜型人間は、これらの問題を午前中から午前三時にかけて勉強すればいい。
大学受験生というのは、おおむね夜型だ。
したがって、受験が差し迫ってくると、学校や予備校の先生は、午前中から頭がフル回転できるよう、朝型に切り替えることを薦める。
しかし、夜型から朝型への切り替えは、スイッチひとつで簡単にできるようなものではない。
海外旅行から帰ってきた後の時差ボケでも、完全に解消するには一週間くらいかかる。
夜型→朝型の切り替えにはもっと時間がかかり、その聞は勉強の能率も落ちてしまう。
私の場合はもともと夜型ではなかったのでそんな苦労はなかった。
本格的な受験勉強期間は四か月ほどだったので、そういうロスタイムがなかったことも幸いしたように思う。
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